健身常识与健身操汇编

1 (p1): 第一部分 健身常识
1 (p2): 第一章 体育锻炼对人的生理与心理的影响
1 (p3): 第一节 体育锻炼对身体各器官系统的影响
1 (p4): 一、体育锻炼对运动系统的影响
4 (p5): 二、体育锻炼对心血管系统的影响
6 (p6): 三、体育锻炼对血液成分的影响
7 (p7): 四、体育锻炼对呼吸系统的影响
8 (p8): 第二节 体育锻炼对心理的影响
10 (p9): 第二章 体育健身常识
10 (p10): 第一节 如何进行体育锻炼
10 (p11): 一、培养对体育锻炼的兴趣
11 (p12): 二、合理选择运动项目
11 (p13): 三、确定运动强度
12 (p14): 四、体育锻炼前的准备活动
13 (p15): 五、选择运动时间
14 (p16): 第二节 体育锻炼应注意的问题
14 (p17): 一、少年儿童的体育锻炼
16 (p18): 二、青年期的体育锻炼
18 (p19): 三、中老年时期的体育锻炼
20 (p20): 四、女性体育锻炼
22 (p21): 第三节 健身锻炼常识
22 (p22): 一、如何控制运动量
24 (p23): 二、体育锻炼中的能量代谢与有氧训练
25 (p24): 三、体质的概念及测定方法
28 (p25): 四、健康的概念及“12分钟慢跑”测定健康方法
29 (p26): 五、体育锻炼中合理的呼吸方法
30 (p27): 六、如何制定运动处方
32 (p28): 七、体育锻炼中的“疲劳”及消除“疲劳”的方法
33 (p29): 八、运动后为什么会出现肌肉酸痛
33 (p30): 九、体育锻炼时出现不舒服感觉怎么办
35 (p31): 十、常见的运动损伤及处理方法
38 (p32): 第三章 体育保健常识与科学减肥
38 (p33): 第一节 常见慢性病患者的体育锻炼原则
39 (p34): 第二节 疾病患者在体育锻炼时应注意的问题
39 (p35): 第三节 常见慢性病的体育医疗
39 (p36): 一、颈椎病
40 (p37): 二、肩周炎
41 (p38): 三、腰肌劳损
41 (p39): 四、神经衰弱
42 (p40): 五、慢性支气管炎
43 (p41): 六、老年性便秘
44 (p42): 第四节 体育锻炼中的饮食问题
44 (p43): 一、体育锻炼与营养
45 (p44): 二、运动与进餐之间的间隔时间
45 (p45): 三、剧烈运动后不宜大量吃冷食
45 (p46): 四、剧烈运动后不宜大量饮水
46 (p47): 第五节 科学减肥
46 (p48): 一、肥胖与造成肥胖的原因
48 (p49): 二、科学减肥的最佳方法
48 (p50): 三、减肥中的饮食问题
51 (p51): 四、不要盲目减肥
53 (p52): 五、如何预防肥胖
54 (p53): 第四章 健身方法简介
54 (p54): 第一节 常用健身方法
54 (p55): 一、散步
56 (p56): 二、跑步
57 (p57): 三、拍打运动
59 (p58): 四、太极拳、太极剑
61 (p59): 五、气功
63 (p60): 六、毽球
66 (p61): 七、门球运动
69 (p62): 八、钓鱼
71 (p63): 九、健美运动
72 (p64): 十、健美操
75 (p65): 十一、健身舞
76 (p66): 第二节 利用自然力锻炼的方法
76 (p67): 一、日光浴
77 (p68): 二、空气浴
78 (p69): 三、冷水浴
79 (p70): 第五章 家庭常用健身器
79 (p71): 第一节 哑铃
79 (p72): 一、增强肱二头肌及肩带肌肉力量的练习方法
80 (p73): 二、增强肱三头肌力量的练习方法
81 (p74): 三、增强胸大肌的练习方法
82 (p75): 四、增强三角肌及肩带肌肉的练习方法
82 (p76): 五、增强腕关节和前臂肌肉力量的练习方法
83 (p77): 第二节 拉力器
83 (p78): 一、直臂扩胸拉
84 (p79): 二、单臂推拉
84 (p80): 三、直臂上拉
85 (p81): 四、直臂下拉
85 (p82): 五、颈后臂屈伸
86 (p83): 六、腕关节屈伸
86 (p84): 第三节 健身盘
86 (p85): 一、单手按转
87 (p86): 二、屈体双手按转
87 (p87): 三、坐式扭转
87 (p88): 四、站立转体
87 (p89): 五、屈膝站立扭转
88 (p90): 六、坐盘扭转
88 (p91): 七、双人配合扭转
89 (p92): 八、下蹲式扭转
89 (p93): 第四节 弹簧棒
89 (p94): 一、两臂胸前内收
90 (p95):…